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飲食多樣有助營養(yǎng)素發(fā)揮作用

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　　飲食多樣還有利于發(fā)揮營養(yǎng)素的協(xié)同作用。很多營養(yǎng)素在離開它們的協(xié)同伙伴之后，會降低其功效甚至無法發(fā)揮其作用。例如，維生素B6即吡哆醇，只有在體內轉變?yōu)檫炼叽?5-磷酸之后才能發(fā)揮作用，而完成這個轉變需要一種酶，而這種酶的活性依賴于鋅和錳，如果你缺乏鋅和錳，那么服用維生素B6可能毫無效果;孕婦補鈣時只吃含鈣食品，則補鈣效果并不佳，如果又吃了富含維生素D的食品，則有利于鈣的吸收，其補鈣作用可成倍的增強;VE、VC、VA三種維生素如果共同補充，VA就能得到VE的保護，VA可以防止VC氧化，VC還能強化VE的效果，VE也可提高VA的作用，因此三種抗氧化維生素一起補充，可以相互保護提高功效。

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　　營養(yǎng)學認為，平衡膳食的第一原則就要求食物要盡量多樣化。飲食多樣化包括兩個層次，一個是食物種類的多樣化，就是要盡量吃糧食、肉類、豆類、奶類、蛋類、蔬菜、水果、油脂類等各類食物;另一個是每一種食物的構成上也要多樣化，比如有些人吃肉，總是喜歡吃豬肉，而另外一些人吃肉類食物，是今天吃豬肉、明天吃牛肉、后天吃羊肉、大后天吃雞肉，顯然后者更利于身體健康。所以，我們在日常生活里，應該做個“雜食動物”，這樣更利于健康與長壽。

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