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    【byb.cn 】（來源：生命時報）焦慮的感受讓人不適，但要完全避免焦慮是不切實際的。面對這種情緒，我們能做的、應(yīng)該做的，是盡量控制它的程度、降低傷害。美國“今日心理學(xué)”網(wǎng)總結(jié)的“四不”，對緩解焦慮有不錯的效果。
　　孫開元
　　《生命時報》 2026-01-20 第1963期 第6版

　　不強求人生確定性。生活充滿變數(shù)，若一味追求絕對確定，只會陷入無盡焦慮。比如擔(dān)心未來職業(yè)走向，總想提前規(guī)劃好每一步，可市場變化、個人興趣轉(zhuǎn)變都可能讓計劃落空。其實，人生本就是一場充滿未知的旅程，學(xué)會接受不確定性，把注意力放在當(dāng)下能掌控的事情上，如提升專業(yè)技能、積累人脈資源，反而能讓我們更從容地應(yīng)對未來。

　　不夸大問題難度。很多時候，焦慮源于對問題難度的過度放大。面對一場重要考試，有人還沒開始復(fù)習(xí)，就先設(shè)想各種失敗場景，覺得肯定考不好。這種夸大不僅消耗精力，還會削弱行動力。正確的做法是客觀評估問題，將其分解成具體小任務(wù)，逐個攻克。就像復(fù)習(xí)考試，制訂詳細計劃，每天按計劃學(xué)習(xí)，會發(fā)現(xiàn)難題并非不可戰(zhàn)勝。

　　不依賴心理安慰。遇到焦慮，有人習(xí)慣通過購物、暴飲暴食等尋求心理安慰，但這只是暫時麻痹自己，問題依舊存在，焦慮還會卷土重來。不妨用更健康的方式應(yīng)對，如運動、冥想、閱讀等，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能提升心理韌性。

　　不逃避現(xiàn)實問題。逃避不會讓問題消失，反而會讓它像雪球般越滾越大。建議越害怕越要面對，當(dāng)你邁出一步，會發(fā)現(xiàn)問題實際上沒那么困難，你也沒必要這么恐懼。