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    【byb.cn 】（來源：生命時報）朋友圈的消息提醒、短視頻的自動播放、工作群的待辦事項(xiàng)……常讓人即使眼睛干澀發(fā)痛，也無法將視線從手機(jī)屏幕上移開。其實(shí)，不止眼睛受累，全身都在默默付出代價。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 褚利群
　　《生命時報》 2026-01-16 第1962期 第8版

　　①久視傷血?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，肝開竅于目，肝受血而能視。長時間盯著屏幕，最直接傷害的是肝血。視物模糊、眼睛干澀、飛蚊癥等問題，往往是肝血不足的信號。

　　②心神外馳。中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”，心神需要安靜內(nèi)守。手機(jī)信息不斷涌入，迫使心神時刻處于外馳狀態(tài)。這種持續(xù)的“劫持注意力”，會大量消耗心氣，導(dǎo)致心慌、健忘、入睡困難。

　　③傷肉傷脾。刷手機(jī)往往伴隨久坐，中醫(yī)常說，脾主肌肉，久坐會導(dǎo)致脾氣受損、肌肉失養(yǎng)。脾為人體氣血生化之源，脾虛則氣血生成不足。這就是為什么很多手機(jī)依賴者吃得不少卻仍面色不佳、四肢無力。

　　④消耗腎精。夜晚刷手機(jī)，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，打亂陰陽平衡。而此時本應(yīng)是陽氣收斂、陰血滋養(yǎng)的時段，熬夜玩手機(jī)直接耗傷肝腎精血，導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)。

　　需要提醒的是，手機(jī)并非我們的“敵人”，關(guān)鍵在于如何使用它。以下方法或許可以幫你在數(shù)字時代重拾氣血平衡。

　　分段使用，給眼睛“放個假”。遵循“20-20-20”原則，即每看屏幕20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外至少20秒。同時，增加眨眼頻率，避免淚液過度蒸發(fā)。

　　設(shè)定無手機(jī)時間段。三餐時不碰手機(jī)，專注咀嚼。脾在志為思，吃飯時分心會影響消化吸收。建議睡前1小時關(guān)閉所有電子設(shè)備，可用閱讀紙質(zhì)書代替刷手機(jī)。

　　善用替代品。感到無聊想刷手機(jī)時，可聽一段舒緩音樂或做一件需要動手的小事（整理書架、給植物澆水等）。

　　勤做養(yǎng)氣血動作。

　　1.轉(zhuǎn)眼球。閉目，眼球順時針、逆時針各轉(zhuǎn)10圈，促進(jìn)眼部氣血循環(huán)。

　　2.梳頭。用木質(zhì)梳子從前額發(fā)際線梳至頸后，每天100次。頭為諸陽之會，梳頭能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　3.站樁。雙腳打開與肩同寬，膝微屈，想象頭頂懸線，感受氣血下沉，堅(jiān)持5分鐘。