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    【byb.cn 】（來源：生命時報）研究顯示，年均溫度15.4℃、相對濕度72.8%對血壓最友好 血壓有“黃金”溫濕度
　　首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院急診危重癥中心副主任醫(yī)師 楊 賡 □住院醫(yī)師 馮 龍

　　《生命時報》 2026-01-13 第1961期 第11版

　　“氣溫低時血壓高，氣溫高時血壓低”，這個規(guī)律對很多高血壓患者來說都不陌生。但除了溫度，空氣中的濕度也在悄悄影響血壓。近日，國際權威期刊《生物醫(yī)學中心·公共健康》發(fā)表暨南大學醫(yī)學院的一項研究，納入我國八省9272名50歲以上成年人數據，發(fā)現對血壓最友好的“黃金點”為年均溫度15.4℃、相對濕度72.8%。

　　“干-冷”更易升高血壓。與“濕-熱”相比，“干-冷”環(huán)境可使收縮壓額外升高3.44毫米汞柱、舒張壓升高2.43毫米汞柱。其中當氣溫低至4.6℃、濕度為57.9%，收縮壓會飆升12.05毫米汞柱，相當于一次未控制的高血壓發(fā)作。

　　“干-冷”天氣常見于北方冬季或寒潮來襲時，此時氣溫低、空氣干燥。低溫會刺激交感神經興奮，導致外周血管收縮，心臟需更用力泵血，血壓自然上升;干燥空氣會加速水分蒸發(fā)，使人體容易輕度脫水，增加血液黏稠度，進一步加重心臟負擔。另外，“濕-熱”對血壓的負面影響也不容小覷，南方夏季“桑拿天”就屬于這類氣候。高溫本會擴張血管、降低血壓，但高濕度會阻礙汗液蒸發(fā)，使身體無法有效散熱，導致核心體溫升高。為了降溫，心臟必須加快跳動、增加輸出量，反而可能抵消血管擴張的降壓效果，甚至引發(fā)血壓上升。

　　“黃金溫濕度”被鎖定。研究團隊通過先進模型，識別出一個血壓最理想的氣象組合點，即年均溫度15.4℃、相對濕度72.8%，在此環(huán)境下人群平均血壓最低。偏離這一組合，無論是更冷更干，還是更熱更濕，都會導致血壓升高。

　　三類人群風險最高。一是年輕些的中老年人，他們對低溫、低濕更敏感;二是女性，相同氣象條件下，女性血壓波動比男性更明顯;三是未規(guī)律服用降壓藥的高血壓患者，由于藥物依從性差，血壓極易受天氣擾動。

　　生活中，很多人以為血壓升高一定會有頭痛、頭暈癥狀，其實不然。溫濕度引起的血壓變化往往是緩慢、隱匿的，患者可能僅表現為清晨起床后頭重腳輕、夜間睡眠不安及易醒、白天莫名乏力及注意力不集中。若長期忽視，可能誘發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭或腎功能損傷，尤其在高血壓患者中風險倍增。

　　面對無法改變的天氣，我們可以主動調整生活方式，把“氣象風險”降到最低。干冷天氣保暖優(yōu)先，外出注意戴帽子、圍巾，重點保護頭頸和四肢;室內保持溫度平衡，避免忽冷忽熱。同時要適度補水，即使不渴，每天也應飲用適量溫水，防止血液濃縮。另外可將晨練時間推遲，避免清晨6~10點外出晨練。濕熱天氣要注意控溫除濕，可使用空調將室溫維持在26℃左右、濕度盡量控制在60%以下;清淡飲食，減少高鹽、高脂食物，多吃富含鉀的蔬果，如香蕉、菠菜，幫助平衡鈉、穩(wěn)定血壓;避免暴曬，外出務必遮陽、帶水。

　　需注意，所有高血壓患者都應規(guī)律服藥，切勿因“感覺良好”而自行停藥。寒潮、高溫預警期間，建議每日早晚各測一次血壓并記錄。另外，留意氣象部門發(fā)布的“寒潮”“高溫”或“高濕”健康提示，提前做好防護準備。