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    【byb.cn 】（來源：生命時報）與每天做家務(wù)者相比，偶爾做、從不做的人認知障礙風(fēng)險明顯升高 老人適度勞動更長壽

　　受訪專家：

　　中國人民大學(xué)老年學(xué)研究所教授 唐 丹

　　北京老年醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王 媛

　　本報記者 田雨汀

　　《生命時報》 2025-12-26 第1956期 第1版

　　在傳統(tǒng)認知中，“晚年”總被貼上“衰退無力”的標(biāo)簽，部分老年人甚至萌生“老而無用”的消極心態(tài)。“退休就該歇著”“人老了別折騰”等說法，也成了不少人對晚年生活的刻板定義。但事實上，晚年不是人生的“退場階段”，而是通過主動參與持續(xù)創(chuàng)造價值的全新時期，“適度勞動”正是開啟健康與價值的一把鑰匙。

　　勞動有益晚年身心

　　中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，老年人參與勞動對認知功能有顯著改善作用，且不論是農(nóng)業(yè)勞動還是非農(nóng)業(yè)勞動，尤其對70歲及以上中高齡老人，保護效應(yīng)更突出。前不久，一項基于2014~2018年“中國老年健康與長壽追蹤調(diào)查”數(shù)據(jù)，對2797名65歲及以上老年人展開的4年隨訪研究，印證了家務(wù)勞動對健康的價值。研究中，家務(wù)勞動參與度越低的老年人，認知受損風(fēng)險越高。與“幾乎每天做家務(wù)”的老年人相比，“偶爾做”的人認知障礙風(fēng)險明顯升高，“從不做”的人風(fēng)險幾乎翻倍。

　　在老年學(xué)領(lǐng)域，包括家務(wù)在內(nèi)的各類勞動，都屬于“生產(chǎn)性社會參與”。中國人民大學(xué)老年學(xué)研究所教授唐丹表示，無論是承擔(dān)家務(wù)，還是參與農(nóng)業(yè)勞作、社區(qū)服務(wù)等勞動，都能讓老年人在家庭或社會中持續(xù)創(chuàng)造價值，進而收獲強烈的意義感和被需要感。

　　北京老年醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王媛也強調(diào)，除了疊衣服、拖地等家務(wù)事外，像打理菜園、社區(qū)志愿服務(wù)等輕體力勞動，和維持日常生活能力直接掛鉤。這些勞動中的簡單動作，能調(diào)動全身肌肉;而且，當(dāng)老年人看到自己的勞動成果，比如整潔的環(huán)境、有序的社區(qū)秩序時，更能強化自我認同感，實現(xiàn)身心的雙重治愈。

　　不過，隨著年齡增長，老年人的勞動參與率呈現(xiàn)出明顯下降。在65~74歲人群中，大多數(shù)老年人幾乎每天做家務(wù)，但到了75~84歲，參與率開始下降，85歲以上高齡老人從不做家務(wù)的比例最高，也是認知功能受損發(fā)生率最高的人群。這恰恰表明，年齡越大，反而越需要重視并堅持適度勞動。

　　三類人從中獲益最大

　　醫(yī)學(xué)界公認“動起來就有益”的觀念，對高齡、女性、社交較少的三類老年人尤其有益，他們從適度勞動中收獲的健康好處更突出。

　　簡單勞動穩(wěn)身心。高齡老人大多患有一種或多種慢病，日?；顒恿科停菀壮霈F(xiàn)肌力衰退、活動能力下降等問題，認知儲備隨之減少，造成記憶力減退、反應(yīng)變慢等認知衰退，但強度較大的運動易引發(fā)損傷，完全靜養(yǎng)又加速退化。

　　對他們而言，輕度至中度的日常勞動門檻低、風(fēng)險小，恰好能精準(zhǔn)適配身體狀況。比如，整理房間、掃地擦桌、修剪花草這類看似簡單的活動，實際上是“身體+大腦”的聯(lián)動，四肢肌肉負責(zé)完成動作，大腦負責(zé)注意力分配、順序記憶和空間判斷等，在“輕松”狀態(tài)下就可收獲勞動價值。同理，長期久坐人群若能主動增加日?；顒樱】禒顟B(tài)也會有很大提升。

　　規(guī)律運動補劣勢。女性進入絕經(jīng)期后，雌激素水平大幅下降，直接影響情緒調(diào)節(jié)能力和神經(jīng)遞質(zhì)代謝，顯著增加抑郁、焦慮風(fēng)險，再加上女性平均壽命相對更長，慢病、疼痛、肢體功能受限等問題的累積時間也相應(yīng)增加。規(guī)律的中高強度運動，可刺激調(diào)節(jié)激素分泌、降低疼痛程度，恰好能彌補這些劣勢。更重要的是，女性對運動刺激的敏感度更高。研究顯示，女性每周進行約140分鐘中高強度運動，所獲得的健康效果等同于男性每周運動300分鐘。

　　值得關(guān)注的是，女性往往承擔(dān)了更多家庭照護責(zé)任，身體已適應(yīng)一定勞動強度，老年男性若能主動提高家務(wù)勞動的參與比例，其身心改善效果反而比女性更明顯。

　　活動適配增收益。社交互動加上腦力活動，堪稱大腦“微鍛煉”。社交活動較少的老年人易陷入孤獨感，直接加速認知衰退;同時，他們的日?；顒油ǔＦ?，身體機能也隨之下降。

　　對他們而言，適度勞動兼顧“身體鍛煉”和“心理滿足”。如果是因退休“被迫”縮小社交圈的外向型老人，可參與廣場舞、集體健步走、公園下棋等戶外活動，在社交互動中激活大腦;內(nèi)向型老年人可選擇打太極拳、練書法、種盆栽等安靜活動，鍛煉專注力與手腦協(xié)調(diào)能力。而且過程中，老年人可獲得“我還能做事”“我仍有價值”的自我效能感，這可能是社交豐富老年人難以獲得的額外收益。

　　組合勞動讓老人動起來

　　11月，西安科技大學(xué)研究團隊發(fā)表一項針對1.8萬名60歲及以上人群的研究，得出了一個核心結(jié)論——多樣化的勞動組合可顯著改善老年人的身心健康。結(jié)合居住環(huán)境、體力基礎(chǔ)和社交偏好，不同老年人有不同勞動組合。

　　體力一般：非農(nóng)業(yè)+休閑。這種輕量活動組合適合居住在城鎮(zhèn)、體力條件一般的老年人。無需勉強參與高強度活動，這類老人可每周參與1~2次社區(qū)值守、協(xié)助物業(yè)或居委會做登記、在社區(qū)便民服務(wù)點輪值等輕量事務(wù);或是在家做些照看孫輩、整理收納等力所能及的家務(wù)。在此基礎(chǔ)上，搭配每周2~3次的棋牌活動，比如到社區(qū)活動室下象棋，既不用耗費過多體力，又能在動腦閑聊中穩(wěn)定情緒。

　　精力充沛：非農(nóng)業(yè)+社交+休閑。這種多元組合適合健康狀況較好、社交意愿較強的低齡老年人。他們的精力相對充沛，可以半天為單位安排活動，比如，上午參與城市志愿服務(wù)、手工制作等輕體力活動;下午約老友喝茶敘舊、到鄰居家串門，保持高頻次社交;還有余力的話，可將老年大學(xué)課程、興趣培訓(xùn)納入日常，實現(xiàn)勞動、社交、休閑三重獲益，打破退休后的單調(diào)感。

　　四季常忙碌：農(nóng)業(yè)+社交。居住在農(nóng)村地區(qū)、仍在打理農(nóng)活的老年人，即使在非農(nóng)忙季節(jié)，日常也可能需打理菜園、養(yǎng)護家禽、修剪果樹等，長年都在活動筋骨。但勞動之余，建議保持常態(tài)化社交，飯后到鄰居家坐坐、和同村人聊聊農(nóng)事家常等。這種接地氣的組合，既貼合生活習(xí)慣，又能實現(xiàn)身體動起來、心里不孤單。

　　王媛特別提醒，老年人參與任何活動，自愿安全、量力而行是首要原則，冠心病、心功能不全、嚴重高血壓患者需避開中高強度體力勞動;關(guān)節(jié)疾病、腰椎問題較重的老年人，不宜長時間負重、下蹲或反復(fù)彎腰。活動過程中，一旦出現(xiàn)胸悶胸痛、明顯氣短、頭暈乏力、關(guān)節(jié)疼痛加重，或是勞動后長時間難以恢復(fù)的情況，應(yīng)立即停止并休息，必要時及時就醫(yī)。