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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）自嘲一笑而過(guò) 助人重拾信心 樂(lè)觀是可以學(xué)會(huì)的
　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 王 葵

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-12-09 第1951期 第15版

　　生活中，誰(shuí)都難免會(huì)遇到大大小小的波瀾。關(guān)鍵是，你是如何看待的？是擔(dān)憂這些波瀾會(huì)失控，演變成驚濤駭浪？還是愿意抬頭看，堅(jiān)信美好的事終究會(huì)發(fā)生？?jī)A向于秉持后一種態(tài)度的人，是樂(lè)觀者。

　　從心理學(xué)角度看，樂(lè)觀是保持精神健康的重要支持力量，同時(shí)也對(duì)身體健康有益。研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀能顯著降低人們患抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，帶來(lái)正向的人際關(guān)系、減少孤獨(dú)感;它還能讓我們的免疫系統(tǒng)更活躍、血脂水平改善、炎癥標(biāo)志物降低等;一項(xiàng)涉及7萬(wàn)人橫跨6年的研究指出，樂(lè)觀者平均壽命比悲觀者長(zhǎng)11%~15%，且更可能活到85歲以上。

　　一個(gè)人樂(lè)觀與否，一定程度上受到遺傳影響，但并非所有樂(lè)天派都天生如此。如果我們有意向讓自己多往積極的方面想，希望用豁達(dá)心態(tài)笑對(duì)人生，那么，通過(guò)“學(xué)習(xí)”，是可以修煉樂(lè)觀的。

　　首先要打斷悲觀?！白鲎顗牡拇蛩恪辈⒉皇菈氖拢绻偸峭愀獾姆较蛳?，讓自己陷入惴惴不安的境地，那就是一個(gè)信號(hào)——你過(guò)分悲觀了。每當(dāng)這樣想的時(shí)候，要用理性打斷負(fù)面思維。問(wèn)問(wèn)自己：我到底害怕什么結(jié)果？這個(gè)結(jié)果真的會(huì)發(fā)生嗎，可能性是多大？退一萬(wàn)步說(shuō)，如果真的發(fā)生了，是不是真的沒(méi)有應(yīng)對(duì)的辦法？如果擔(dān)心自己理不清，請(qǐng)親友、同事等外援一起分析，也能客觀不少。

　　其次是學(xué)會(huì)自嘲。不好的事，該發(fā)生的總會(huì)發(fā)生，但人生還得繼續(xù)，努力讓自己笑一笑，站起來(lái)重新出發(fā)。比如年終考核你排名靠后，就可以自嘲說(shuō)：我這一墊底，說(shuō)不定給其他同事騰出了“進(jìn)步空間”，他們得謝謝我這個(gè)“墊腳石”呢。當(dāng)然，一笑而過(guò)之后，采取行動(dòng)、努力提升、積極解決問(wèn)題才是讓人真正自信、樂(lè)觀起來(lái)的關(guān)鍵。

　　然后嘗試改變環(huán)境。發(fā)愁的時(shí)候，如果長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自悶在室內(nèi)，不僅想不出好辦法，還可能陷入負(fù)面思維循環(huán)。所以，越是想不開(kāi)，越是需要去開(kāi)闊的地方走走看看。不用很遠(yuǎn)，走出家門就行，去看看街邊的風(fēng)景，看看躺在嬰兒車?yán)镎０脱劬Φ男雰?，看看路邊手牽手大步向前的情侶，看看公園里追著肥皂泡的小孩子……這些日常生活，能有效中斷負(fù)面思維，并讓你感受到生命的精致、活著的美好。出不去的，也可以改變身邊環(huán)境，比如在辦公桌上養(yǎng)幾盆喜愛(ài)的花，照料鮮花時(shí)，心情會(huì)被這些小而美的事情提亮。當(dāng)你因此開(kāi)始期待“美好的事情會(huì)發(fā)生”，樂(lè)觀精神就慢慢降臨了。

　　最后，去做一個(gè)熱心腸的人。伸出手去幫助有需要的人，包括擦肩而過(guò)的陌生人。這能讓我們感受到自己的存在，更加確認(rèn)自己的價(jià)值，不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)困境而否定自我。而且?guī)椭３Ｊ腔ハ嗟?，在這樣有愛(ài)的氛圍中，我們更愿意相信世界是溫暖的，未來(lái)是有希望的。