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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）近日，美國(guó)“吃這個(gè)，別吃那個(gè)”網(wǎng)站刊文分享了50歲以上男性可以通過四個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試，評(píng)估個(gè)人體能狀況。如果測(cè)試未達(dá)標(biāo)，也可以作為訓(xùn)練，經(jīng)常練習(xí)有助增強(qiáng)關(guān)鍵肌肉群、改善靈活性和提升控制力。

　　趙乾錚

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-12-02 第1949期 第7版

　　①俯臥撐。俯身，雙手雙腳支撐在地并與肩同寬，雙臂伸直垂直地面，身體呈一條直線;屈肘下降身體至接近地面，再還原;在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下，盡可能連續(xù)重復(fù)多次。該動(dòng)作測(cè)試上肢力量，常練能夠增強(qiáng)胸部、肩部、肱三頭肌和核心肌群，改善姿勢(shì)和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高耐力和肌肉協(xié)調(diào)性。

　　②深蹲。雙腳與肩同寬站立，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行，然后起立;在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下盡可能連續(xù)重復(fù)多次。該動(dòng)作測(cè)試下肢力量、平衡和控制能力，常練能提高腿部耐力以及髖部、膝部和腳踝的靈活性。

　　③平板支撐。俯身，屈肘，雙肘雙腳支撐在地并與肩同寬，身體呈一條直線，盡可能保持姿勢(shì)。該動(dòng)作測(cè)試核心耐力、肩部力量和精神專注度，常練能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

　　分腿蹲。雙腳前后分開站立，保持上身直立，下蹲，后膝降低至接近地面，使雙腿膝蓋都呈90度，盡可能保持姿勢(shì);再換腿重復(fù)。該動(dòng)作測(cè)試下肢耐力、單腿的平衡和協(xié)調(diào)性，常練能增強(qiáng)下肢控制能力。