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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn) 坐30分鐘站15分鐘緩解背痛
　　徐 江

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-11-25 第1947期 第3版

　　久坐會(huì)導(dǎo)致或加重腰背疼痛，需要經(jīng)常起身緩解。坐姿與站姿的時(shí)長(zhǎng)如何分配最合理？英國《應(yīng)用人體工程學(xué)》雜志刊登澳大利亞一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，坐30分鐘站15分鐘，最有助緩解背痛。

　　澳大利亞昆士蘭大學(xué)和格里菲斯大學(xué)等高校研究人員對(duì)56名患有腰背疼痛的職場(chǎng)人展開了對(duì)比研究。所有參試者都擁有坐站兩用辦公桌，他們被隨機(jī)平分為兩組：甲組遵循“坐30分鐘站15分鐘”的起坐原則;乙組則與理療師配合，根據(jù)各自不適時(shí)間，制訂個(gè)性化的坐姿/站姿時(shí)長(zhǎng)，比如，有些參試者選擇坐135分鐘再起身，或連續(xù)站立45分鐘等。3個(gè)月試驗(yàn)期內(nèi)，他們需要每天報(bào)告疼痛情況，以10分為最大疼痛值。對(duì)比結(jié)果顯示，甲組平均每天最嚴(yán)重的背痛降低1.33分，平均疼痛降低0.83分;乙組最嚴(yán)重疼痛平均減輕0.69分，平均疼痛無明顯緩解。在工作壓力、注意力問題和出勤率等方面，甲組的改善幅度也明顯更大。此外，甲組的依從性相對(duì)更高，但乙組每天坐姿時(shí)長(zhǎng)減少更多，比甲組多減少72分鐘。

　　新研究表明，若要最大程度減緩腰背痛，可遵循“坐30分鐘站15分鐘”的簡(jiǎn)單時(shí)間表。站立15分鐘易于控制且不會(huì)太累，坐30分鐘則適合完成郵件處理或簡(jiǎn)短會(huì)議等多種工作任務(wù)。