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    【byb.cn 】（來源：生命時報）每坐半小時活動五分鐘，改善血糖等代謝指標(biāo) 法國給久坐族開處方

　　本報駐法國特約記者 劉玲玲

　　《生命時報》 2025-11-21 第1946期 第4版

　　快節(jié)奏的社會里，久坐已經(jīng)成為越來越多人的生活標(biāo)配。無論是在電腦前碼字的上班族，還是伏案苦讀的學(xué)生，都習(xí)慣一坐就是大半天。近日，法國衛(wèi)生部門給久坐族開出了一張簡單實(shí)用的處方。法國國家衛(wèi)生安全署發(fā)布官方建議，久坐人群每靜坐30分鐘，就進(jìn)行5分鐘低至中等強(qiáng)度步行，能有效改善血糖和胰島素水平等關(guān)鍵代謝指標(biāo)。

　　久坐會帶來一系列身體危機(jī)。一方面，會導(dǎo)致代謝紊亂與激素失衡。當(dāng)身體處于久坐狀態(tài)時，肌肉缺乏活動，線粒體活性降低，會使能量消耗大幅減少，身體自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)因缺少運(yùn)動刺激而逐漸弱化，進(jìn)而引發(fā)代謝紊亂。這會直接影響脂肪代謝，使脂肪堆積在腹部、臀部等，導(dǎo)致肥胖問題。同時，胰島素敏感性下降，會引發(fā)胰島素抵抗，血糖代謝異常，干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另一方面，久坐會引發(fā)慢性炎癥，致使身體對糖分的處理能力被破壞，繼而出現(xiàn)高胰島素血癥與高血糖并存的現(xiàn)象。既往研究還顯示，久坐可傷骨、傷胃、傷心、傷腎、傷肌、傷腦、傷眼，增加肥胖和患癌幾率。

　　在法國，久坐也是一個不容忽視的公共衛(wèi)生問題。一項涵蓋歐洲多國的研究數(shù)據(jù)顯示，法國人每日靜坐時間達(dá)240分鐘（4小時），有18.3%的人每日靜坐時間超7.5小時。從職業(yè)分布來看，需要伏案工作的人群久坐幾率最高。另一項評估發(fā)現(xiàn)，法國超37%的成年人每天靜坐時間超過8小時。

　　在此情況下，法國國家衛(wèi)生安全署根據(jù)最新研究進(jìn)展，對站立、步行、爬樓梯等中斷久坐活動模式的健康益處進(jìn)行評估，并給出運(yùn)動建議，除了每靜坐30分鐘就步行5分鐘外，該機(jī)構(gòu)還提醒兒童每靜坐30分鐘，就進(jìn)行3分鐘更高強(qiáng)度運(yùn)動，這可能帶來更大益處。

　　另外，法國國家衛(wèi)生安全署建議在職場、教育場所等各類環(huán)境中創(chuàng)造多樣化的機(jī)會，幫助人們中斷久坐。比如在辦公室中，可定時提醒員工起身活動，鼓勵站立會議;在學(xué)校，鼓勵學(xué)生在課間離開座位外出活動。

　　法國衛(wèi)生健康專家提示，這張?zhí)幏降年P(guān)鍵在于提醒人們，在日常生活中建立定期活動的意識，哪怕只是在久坐期間站立一段時間，或起身多走幾步路，這些看似微小的改變?nèi)辗e月累，也能為健康帶來顯著的積極影響。