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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）隨著生活節(jié)奏加快，現(xiàn)代人越來(lái)越難以抽出大量時(shí)間進(jìn)行鍛煉。日前，澳大利亞“對(duì)話(huà)”網(wǎng)站刊文指出，間歇跑提供了一種時(shí)間投入少、健康回報(bào)高的運(yùn)動(dòng)方案。

　　李 偉

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-10-21 第1937期 第7版

　　間歇跑是將高強(qiáng)度沖刺與低強(qiáng)度恢復(fù)交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式。其核心原理是通過(guò)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，迅速提升心率和代謝率。這種訓(xùn)練能有效刺激心肺功能，增強(qiáng)心臟泵血能力，改善血管彈性，全面優(yōu)化心血管系統(tǒng)。研究顯示，在超重和肥胖人群中，間歇跑者比常規(guī)勻速跑者的心血管健康收益更大。與持續(xù)步行相比，間歇跑對(duì)代謝健康有更顯著的效果，更有助降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。推薦以下三種簡(jiǎn)單易行的間歇跑方法。

　　①路燈桿法。從一根路燈桿全力沖刺跑到下一根，然后通過(guò)步行或慢跑到再下一根來(lái)恢復(fù)，然后再次沖刺。

　　②10-20-30方法。從30秒的慢跑或步行開(kāi)始，接著是20秒的中等速度跑，最后以10秒的沖刺跑結(jié)束。

　　③法特萊克訓(xùn)練法。這種方法自由靈活、趣味性強(qiáng)，跑者可根據(jù)地形、心情或體感，隨意變換速度和距離。例如，看到前方一棵樹(shù)就沖刺過(guò)去，或在上坡時(shí)加速，下坡時(shí)恢復(fù)。

　　注意，若長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，建議從低強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)加入間歇跑;慢性病患者訓(xùn)練前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。