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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）一個(gè)新公式預(yù)測(cè)代謝病 結(jié)合腰圍和甘油三酯，有效評(píng)估腹部脂肪堆積情況

　　四川省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 周 卉

　　健康管理中心主治醫(yī)師 劉佑韌

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-09-26 第1933期 第4版

　　大多數(shù)人對(duì)“脂質(zhì)蓄積指數(shù)（LAP）”這個(gè)概念很陌生。它是一個(gè)更精準(zhǔn)的健康“偵察兵”，一方面結(jié)合腰圍數(shù)據(jù)，反映內(nèi)臟脂肪情況，另一方面納入甘油三酯，反映血液里的油脂多不多，比單純的體重上漲能更早、更準(zhǔn)確地提示健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　脂質(zhì)蓄積指數(shù)結(jié)合腰圍和甘油三酯水平，能有效評(píng)估個(gè)體腹部脂肪堆積情況。它像一面鏡子，可以把內(nèi)臟脂肪的悄然擴(kuò)張與血脂的暗流涌動(dòng)同時(shí)揪出來(lái)，提前敲響代謝危機(jī)警鐘。長(zhǎng)在肚子深處的內(nèi)臟脂肪非常活躍，就像一個(gè)小型化工廠，容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂紊亂、脂肪肝等一系列代謝性疾病。脂質(zhì)蓄積指數(shù)高的人，即使看起來(lái)不胖，也可能是個(gè)“瘦胖子”。

　　男性脂質(zhì)蓄積指數(shù)的計(jì)算公式為：[腰圍（厘米）-65]×[甘油三酯（毫摩爾升）];女性為[腰圍（厘米）-58]×[甘油三酯（毫摩爾升）]。如果數(shù)值低于34為安全區(qū)，34~75為警戒區(qū)，高于75則為高危區(qū)。以一位腰圍92厘米、甘油三酯2.8毫摩爾/升的男性為例，他的脂質(zhì)蓄積指數(shù)為（92-65）×2.8=75.6，處于高危區(qū)。

　　既往大量研究證實(shí)，脂質(zhì)蓄積指數(shù)在預(yù)測(cè)糖尿病、心血管疾病等方面優(yōu)于傳統(tǒng)體重指數(shù)（BMI），特別擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)體重正常但內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的隱性風(fēng)險(xiǎn)人群。如脂質(zhì)蓄積指數(shù)高的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高3倍以上。還有研究提示，它是內(nèi)臟脂肪的核心指標(biāo)，若能控制，或可逆轉(zhuǎn)衰老、守護(hù)心臟。

　　生活中，降低脂質(zhì)蓄積指數(shù)的核心在于減腰圍、降血脂。首先建議減少攝入米飯、面條、面包、甜食、飲料等食物，少吃油炸、肥膩的食物;適量多吃蔬菜、粗糧、豆制品和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、雞胸肉）。其次在散步等有氧鍛煉基礎(chǔ)上，每周最好增加2~3次力量訓(xùn)練（如啞鈴、深蹲、俯臥撐），結(jié)合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，高效燃燒內(nèi)臟脂肪。最后，長(zhǎng)期熬夜和精神壓力大也會(huì)讓脂肪更喜歡往肚子上長(zhǎng)，建議保證充足睡眠，學(xué)會(huì)化解壓力。