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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）心靜為何自然涼。“心靜自然涼”不僅是一句流傳已久的俗語(yǔ)，更蘊(yùn)含著科學(xué)道理。這句話(huà)揭示了心理狀態(tài)與體感溫度之間的真實(shí)聯(lián)系，其背后涉及人體自律神經(jīng)系統(tǒng)的精密調(diào)節(jié)機(jī)制。

　　西南大學(xué)心理學(xué)部教授 湯永隆

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-09-19 第1931期 第6版

　　當(dāng)我們情緒波動(dòng)、心煩意亂時(shí)，交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，身體開(kāi)啟應(yīng)激模式，心跳加快，血管收縮，代謝率上升。這些反應(yīng)雖有助應(yīng)對(duì)短期壓力，卻會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量積聚，汗液排出不暢，使人感到燥熱不適。相反，若保持心境平和，副交感神經(jīng)便會(huì)占據(jù)主導(dǎo)，身體進(jìn)入放松模式，血管舒張，血液循環(huán)改善，汗液分泌順暢，熱量得以有效散發(fā)，體感溫度也會(huì)隨之下降。

　　這一現(xiàn)象可從生理與心理兩個(gè)層面進(jìn)一步闡釋。從生理層面看，下丘腦作為體溫調(diào)節(jié)中樞，易受情緒影響。焦慮或壓力會(huì)促使腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素分泌增加，提高基礎(chǔ)代謝并增強(qiáng)對(duì)熱的敏感度。研究表明，相同溫度下，焦慮者的體感溫度可能比平靜者高1℃~2℃。從心理層面看，情緒狀態(tài)直接影響人對(duì)環(huán)境的感知。心煩意亂時(shí)，注意力容易聚焦于不適感，從而放大熱的感受;而心態(tài)平和時(shí)，注意力更分散，對(duì)熱的耐受度提高。

　　要打破“越熱越煩、越煩越熱”的惡性循環(huán)，可嘗試以下方法：“4—7—8”呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，能快速激活副交感神經(jīng)，幫助身體放松;感官轉(zhuǎn)移法，有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)向視覺(jué)（觀(guān)看綠植）、聽(tīng)覺(jué)（聆聽(tīng)自然聲音）或觸覺(jué)（接觸涼物），緩解對(duì)熱感的過(guò)度關(guān)注;調(diào)整認(rèn)知，以接納的態(tài)度對(duì)待炎熱，也能減輕心理負(fù)擔(dān);日常多進(jìn)行一些身心練習(xí)，如冥想、打太極拳等，有助提升對(duì)身心狀態(tài)的覺(jué)察與調(diào)節(jié)能力，使我們?cè)谘谉岘h(huán)境中保持內(nèi)在的平靜。