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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）電解質(zhì)水別天天喝 否則會(huì)升高血壓，引發(fā)腹瀉，增加肝腎負(fù)擔(dān)

　　盧 娜

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-09-12 第1929期 第6版

　　運(yùn)動(dòng)后或天氣炎熱時(shí)，電解質(zhì)水常被視為“補(bǔ)水神器”。但美國(guó)《連線》雜志刊文提醒，電解質(zhì)水不適宜日常飲用。

　　電解質(zhì)是我們身體所需的一些關(guān)鍵礦物質(zhì)，比如鈉、鉀、鎂、鈣等。它們默默負(fù)責(zé)保證神經(jīng)信號(hào)傳遞、肌肉正常收縮，以及維持體內(nèi)水分和酸堿平衡等重要任務(wù)。只要飲食均衡，常吃瘦肉、全谷物、健康脂肪和豐富蔬果，這些電解質(zhì)大多可從食物中獲得。比如，香蕉含鉀豐富，酸奶提供鈣，堅(jiān)果則是鎂的好來(lái)源，多數(shù)人完全不需要額外補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　那什么時(shí)候才需要飲用電解質(zhì)水呢？如果你經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、在炎熱環(huán)境中大量流汗，或因嘔吐、腹瀉導(dǎo)致體液嚴(yán)重流失，這時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水就非常合適。運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者，或在高溫下長(zhǎng)時(shí)間跑步的人群，適當(dāng)飲用可幫助恢復(fù)體能，防止電解質(zhì)失衡。

　　相反，盲目天天喝電解質(zhì)水可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。普通人很少會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)嚴(yán)重缺乏，如果攝入過(guò)量，可能升高血壓，過(guò)量的鎂可能引起腹瀉，多余的鈣則可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　如何判斷自己是否需要電解質(zhì)水？一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是觀察尿液顏色，如果是淡黃色，說(shuō)明身體水分充足，如果呈深黃色提示可能需要補(bǔ)充電解質(zhì)。如果確實(shí)需要購(gòu)買(mǎi)電解質(zhì)補(bǔ)充劑，需要擦亮眼睛，很多市售產(chǎn)品含糖量不低，長(zhǎng)期飲用不利于健康。選擇時(shí)要注意看成分表，避開(kāi)高糖、高鈉和含人工甜味劑的產(chǎn)品。