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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）澳大利亞悉尼大學(xué)最新研究顯示 日行7000步，防病效果好

　　趙乾錚

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-08-05 第1918期 第3版

　　“日行一萬步”是廣為人知的一種養(yǎng)生建議，相當(dāng)于每天步行8公里左右。對(duì)不少人來說，這一目標(biāo)并不容易實(shí)現(xiàn)。近日，英國權(quán)威期刊《柳葉刀-公共衛(wèi)生》刊發(fā)最新研究帶來一個(gè)好消息：每天走7000步就能起到很好的效果，可有效預(yù)防多種疾病。

　　每天走一萬步的說法并非起源于科學(xué)界，而是源自上世紀(jì)60年代日本的一次市場(chǎng)營銷活動(dòng)。1964年東京奧運(yùn)會(huì)后，日本出現(xiàn)了健身熱潮，當(dāng)時(shí)的計(jì)步器企業(yè)推出日行萬步的營銷策劃，此后持續(xù)風(fēng)靡全球，影響至今。

　　步行確實(shí)是一種方便、有效的鍛煉方式，但每天到底走多少步才能起到很好的效果？澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員梳理分析了此前有關(guān)步行健身的多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，覆蓋全球超16萬名成年人。匯總結(jié)果顯示，相比每天走2000步這種極低運(yùn)動(dòng)量而言，每天走7000步就能使心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低25%，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低6%，老年期癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低38%，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低22%。哪怕每天只走4000步，也比每天走2000步有更好的防病健身效果。

　　研究人員總結(jié)說，每天走多少步只是運(yùn)動(dòng)量多少的一種參考。比如，有的人喜歡騎車，有的人喜歡游泳，這些健身方式的運(yùn)動(dòng)量顯然無法用走多少步來測(cè)量，卻都有保健效果。所以，不必拘泥于形式，關(guān)鍵在于動(dòng)起來。