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    【byb.cn 】（來源：生命時報）從30多歲開始，身體每10年會失去不少肌肉，被脂肪取而代之。隨著年齡增長，除非努力鍛煉，否則肌肉很容易流失。女性通常在更年期前后增長體重較快，尤其是肚子周圍。中年男性面臨睪酮分泌量下降的問題，同樣會導(dǎo)致肌肉流失，出現(xiàn)大肚腩。當(dāng)然，承擔(dān)家庭責(zé)任、體力活動較少，也是很多人中年發(fā)胖的原因。中年發(fā)胖怎么辦？《美國新聞與世界報道》網(wǎng)站提出了一些建議。

 

　　學(xué)會做飯和規(guī)劃飲食

　　在家吃飯，避免吃油膩的外賣，才有利減重。學(xué)會如何一次做適量、營養(yǎng)的健康食物，才能讓你在忙碌的生活中保證質(zhì)量。

 

　　做負(fù)重運(yùn)動

　　從事負(fù)重運(yùn)動有助保持肌肉，同時燃燒熱量，還能減少受傷風(fēng)險。自由重量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都能達(dá)到效果。

 

　　監(jiān)控?zé)崃繑z入

　　20歲時，多吃點(diǎn)無大礙，步入中老年，人體所需熱量減少，就有必要監(jiān)控?zé)崃繑z入了。注意閱讀食品標(biāo)簽，檢查菜單中每一菜品的熱量計(jì)數(shù)。目前有些手機(jī)軟件也可跟蹤每日熱量攝入。

 

　　太餓時不要著急就餐

　　饑餓會破壞減肥意圖，出現(xiàn)饑餓感時，不要急著大口吃飯，不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅(jiān)果能幫你避免大口吃肉。

 

　　保持活躍

　　步入晚年后，很多人不得不與慢病做斗爭，雖然有些痛苦，但不能懶惰，建議經(jīng)常運(yùn)動以保持活力，提高身體素質(zhì)。打半場球賽、快走、做操等都是不錯選擇。 （蔡利超 編譯）